5 Minuman Untuk Mengatasi Dehidrasi Saat Puasa
Sobat Netciti, pas bulan puasa gini pasti rasa haus jadi tantangan yang paling berat, kan? Apalagi kalau aktivitas seharian lagi padat banget, rasa nya tenggorokan kering banget. Menjaga keseimbangan cairan tubuh selama 13 jam berpuasa menjadi kunci agar tetap produktif dan sehat. Tapi Sobat Netciti juga perlu hati - hati karena jangan sampai tubuh dehidrasi dan bikin lemas seharian. Beriku Asti kasih 5 rekomendasi minuman andalan yang dapat balikin dehidrasi tubuh saat berpuasa!
1. Air Mineral
Minuman yang dapat membantu mengatasi dehidrasi saat puasa adalah air mineral atau air putih. Untuk orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi air mineral sebanyak 2 - 3 liter atau sama dengan 8 gelas setiap hari. Agar memudahkan Sobat Netciti untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, dapat menggunakan rumus 2 - 4 - 2, yakni 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam menjelang tidur dan 2 gelas saat sahur.
2. Air Kelapa
Dalam air kelapa terkandung banyak jenis elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium yang membantu untuk mengisi dan menghidrasi tubuh. Air kelapa juga mengandung rendah kalori sehingga dapat melancarkan program diet saat puasa yang mungkin sedang dijalani.
3.Minuman Isotonik
Minuman isotonik diatur untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama melakukan aktivitas fisik. Minuman ini mengandung elektrolit yang mirip dengan cairan tubuh. Untuk dapat memilih minuman isotonik tidak dapat asal - asalan karena minuman isotonik yang tepat dapat membantu memulihkan energi lebih cepat.
4. Infused Water
Infused Water merupakan minuman yang terbuat dari air terdiri dari campuran potongan buah - buahan segar dan rempah rempah seperti lemon, jeruk nipis, stroberi, daun mint dan kayu manis guna membantu mencegah dehidrasi ketika puasa. Selain itu, infused water juga membantu untuk meningkatkan energi, menurunkan berat badan, membuang detoks atau racun dalam tubuh serta memperbaiki suasana hati.
5.Susu Tanpa Gula Tambahan
Susu merupakan minuman yang memiliki kandungan kalsium, natrium dan kalium guna menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Namun, hanya minum segelas susu saat puasa tidak akan membuat kenyang lebih lama. Penting juga untuk mengonsumsi menu lainnya agar kebutuhan karbohidrat terpenuhi, bukan hanya protein dari susu. Pada umumnya, secangkir susu mengandung sekitar 150 kalori. Jadi, dapat disesuaikan jumlah susu yang di minum dengan kebutuhan kalori harian.
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi bukan hanya menghilangkan rasa haus saat berbuka. Jadi, dari minuman yang ASTI rekomendasi di atas, mana nih yang bakal jadi favorit Sobat Netciti untuk di konsumsi? Pastikan tubuh Sobat Netciti tetap fit dan jangan lupa penuhi kebutuhan 8 gelas air setiap harinya!
