Mengatur Jam Tidur Saat Puasa? Simak Tips Nya!
Sobat Netciti, siapa nih yang siklus tidur nya jadi “mirip kalong” selama bulan puasa? Menjaga kualitas tidur saat menjalankan ibadah puasa seringkali menjadi kendala bagi banyak orang. Menyeimbangkan ibadah, sahur dan aktivitas di pagi hari jadi merubah pola tidur kita. Jangan sampai bulan Ramadhan kali ini Sobat Netciti habiskan dengan menguap lebar! Nah biar Sobat Netciti tetap fresh dan produktif sampai waktu berbuka, ASTI kasih tahu caranya!
1. Tidur di siang hari
Jika Sobat Netciti punya waktu luang di siang hari, gunakanlah waktu tersebut untuk tidur. Tidur siang selama 10-30 menit berguna untuk mengembalikan energi sekaligus meningkatkan fokus agar berkonsentrasi. Namun, perlu diingat bahwa tidur siang cukup 20 menit saja, ya Sobat Netciti. Tidur siang yang terlalu lama waktu nya dapat membuat susah tidur di malam hari.
2. Tetap Konsisten dengan Jadwal Tidur
Supaya kualitas dan kuantitas tidur tetap baik selama menjalani bulan puasa, Sobat Netciti perlu membuat jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama dengan memperhitungkan juga kebutuhan tidur. Bagi orang dewasa kebutuhan tidur nya yakni 6-8 jam, maka Sobat Netciti dapat mengatur waktu tidur di jam 21.00 - 22.00 malam dan bangun sekitar pukul 03.30 - 04.00 untuk sahur.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Agar jam tidur saat berpuasa tidak terganggu, Sobat Netciti perlu membuat lingkungan tidur menjadi senyaman mungkin. Upaya ini dapat dilakukan dengan cara mematikan lampu kamar tidur. Selain itu, usahakan untuk menjauhkan perangkat elektronik, seperti TV, Laptop, atau ponsel.
4. Memperhatikan asupan makanan dan minuman.
Sobat Netciti harus menghindari makanan tinggi kalori, manis dan berlemak. Jenis makanan tersebut membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Saat buka puasa, hindari mengkonsumsi makanan pedas yang dapat menyebabkan asam lambung kambuh sehingga berdampak pada jam tidur saat berpuasa.
Menjaga kualitas tidur saat puasa memang butuh penyesuaian, tapi manfaatnya akan sangat terasa bagi produktivitas harian Sobat Netciti. Dengan konsistensi dan disiplin dalam menerapkan pola tidur, maka rasa kantuk yang berlebihan bukan lagi jadi penghalang untuk tetap produktif. Dari beberapa tips tadi, mana nih yang paling sulit untuk Sobat Netciti terapkan?
